Proteja-se do frio no trilho: conheça o Sistema de Três Camadas!

Se já passou frio numa caminhada, mesmo com um casaco pesado, ou acabou com a roupa encharcada de suor a meio da subida, o problema não foi a temperatura exterior, foi a escolha errada da roupa. Neste artigo, vamos mostrar como funciona o sistema de três camadas que protege do frio no trilho, mantendo o corpo seco e quente em qualquer situação nas montanhas. E, sim, faz muito frio nos trilhos brasileiros!

No mundo do outdoor, a resposta para não passar frio na montanha é unânime: conhecer e usar o sistema de três camadas! Mas, afinal, o que é este sistema que nos protege do frio no trilho?

Ao contrário do que muitos pensam, o segredo para se proteger do frio no trilho não está em usar um único casaco supergrosso e, muitas vezes, pesado, mas na combinação de peças de roupa com funções diferentes e na forma como se sobrepõem. O sistema de três camadas funciona como uma engrenagem dinâmica. Cada peça cumpre um papel técnico específico e trabalha em conjunto com as outras. O grande objetivo é a gestão da humidade, causada pelo suor, e o isolamento do calor corporal, para manter o corpo aquecido.

Para garantir a máxima eficiência na sua próxima aventura e a proteção contra o frio no trilho, veja como estruturar cada parte do seu sistema de três camadas!

Função: Gestão da Humidade

É a primeira peça de roupa em contacto direto com o corpo e, por isso, chama-se segunda pele. A função principal desta primeira camada é afastar o suor da pele. Quando começamos a caminhar e o corpo aquece, a tendência é transpirar. Se essa humidade ficar em contacto com o corpo, vai arrefecê-lo rapidamente assim que parar, o que aumenta muito o risco de hipotermia.

- O que usar: a segunda pele deve ser feita exclusivamente de materiais sintéticos, como poliéster, nylon, poliamida - tecidos típicos das roupas dryfit, ou de lã merino. Estes materiais secam muito depressa e transportam o suor para fora, funções essenciais em qualquer peça que fique em contacto direto com a pele;

- Conforto e mobilidade: os materiais sintéticos com elastano são ótimos para a segunda pele. Garantem flexibilidade, além de todas as outras características. A microfibra e a poliamida costumam ter elastano nas roupas de caminhada;

- Como usar: a segunda pele deve ficar justa ao corpo, como uma luva, mas sem prender os movimentos.

💡 Curiosidade: Esqueça o algodão! Este material funciona como uma esponja, porque absorve a humidade e demora horas a secar. Usar uma t-shirt de algodão como base num trilho no frio é um dos erros mais perigosos no montanhismo!

Função: Isolamento Térmico

Uma vez que a primeira camada afasta o suor da pele, a segunda camada do sistema de três camadas entra em ação para reter o calor gerado pelo próprio corpo, criando uma barreira contra o ar gelado do ambiente. Basicamente, a segunda camada impede que o calor interno saia e que o frio exterior entre no sistema de três camadas, protegendo do frio no trilho.


- O que usar: os casacos de fleece são os mais indicados. Este material é excelente por não limitar a mobilidade do corpo e por ser leve e respirável. Também podem ser usados casacos de penas, naturais ou sintéticas, que oferecem o máximo de aquecimento com o menor peso e volume na mochila;

- Como usar: deve ser confortável o suficiente para vestir por cima da segunda pele, sem limitar a amplitude de movimento dos braços;

💡 Curiosidade: Os casacos de penas são os favoritos para as pausas e para o acampamento, porque retêm muito ar entre as penas e é esse ar aprisionado que isola do frio. Porém, se as penas naturais se molharem, perdem totalmente a capacidade de aquecimento e deixam de proteger contra o frio. Se achar que vai chover, não use casacos de penas naturais.

Função: Proteção contra o vento e contra a chuva

De nada serve manter o corpo seco e quente se o vento forte ou a chuva atravessarem a roupa. A terceira camada é a sua armadura contra o tempo lá fora e fecha com chave de ouro o sistema de três camadas. É a peça mais exterior e a que completa a proteção contra o frio no trilho.

- O que usar: blusões e casacos muito conhecidos como anoraques. Embora alguns não sejam impermeáveis, todos são corta-vento. Geralmente, os anoraques atuais são impermeáveis. O ideal é que tenham sempre capuz. Mesmo impermeáveis, os anoraques são respiráveis graças aos cortes estratégicos dos seus moldes. Isso evita a condensação e continua a proteger do frio no trilho;

- Dicas: alguns anoraques já trazem a segunda e a terceira camadas juntas, sendo necessário apenas acrescentar a primeira camada. Alguns destes modelos permitem separar as camadas para uso individual, outros não;

- Como usar: esta camada tem de ser um pouco mais larga, pois deve cobrir todas as outras sem as comprimir, o que reduziria o isolamento térmico da segunda camada e a faria perder a função de proteger contra o frio.


💡 Curiosidade: Os melhores anoraques têm membranas tecnológicas, como o Gore-Tex. Estas têm microporos que impedem a entrada das gotas de chuva, mas deixam sair o vapor do suor. É um excelente sistema para se proteger do frio no trilho!

Um erro técnico muito comum que prejudica a proteção contra o frio no trilho é começar a caminhar com toda a roupa vestida de uma vez. O corpo em movimento produz muito calor. Em locais muito frios, pode combinar diferentes tecidos para aumentar o isolamento térmico e ganhar conforto, acrescentando ou retirando camadas. Bem utilizado, o sistema de três camadas transforma qualquer aventura no frio em momentos de diversão sem contratempos!

Veja como gerir o sistema de três camadas de forma prática e não sentir frio no trilho:

- No momento de começar o trilho: provavelmente vai sentir algum frio no início. Resista à tentação de vestir tudo! Comece apenas com a primeira camada, e com a terceira camada se estiver muito vento. Em poucos minutos de caminhada, o corpo aquece naturalmente e, normalmente, já pode tirar a terceira camada;

- Nas paragens para descanso ou no cume: assim que paramos de andar, o nosso corpo arrefece rapidamente. Esse é o momento exato para tirar a segunda camada da mochila e vesti-la de imediato, antes de começar a sentir frio por causa do vento local.

- Para não esquecer: os casacos de penas não são indicados como segunda ou terceira camada em situações de grande probabilidade de chuva. Quando molhados, tornam-se um problema, pois arrefecem o corpo rapidamente e deixam de proteger do frio no trilho.

- Dica: o sistema de três camadas fica perfeito quando lhe juntamos gorros, luvas, calças, meias e calçado adequados ao clima frio das áreas naturais e das montanhas. Para as calças, também existe o sistema de três camadas: calças segunda pele, calças que aquecem e calças corta-vento e impermeáveis.

Perceber como se proteger do frio no trilho transforma completamente a sua experiência nas áreas naturais. Em vez de sofrer com o tempo ou carregar camisolas pesadas e inadequadas, o sistema de três camadas oferece eficiência, poupa espaço na mochila e, acima de tudo, garante a sua segurança.

Antes de arrumar a mochila para o próximo desafio, reveja a sua roupa e certifique-se de que cada peça cumpre o seu papel técnico.

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Por: Luciana Nogueira, montanhista apaixonada, especialista em saúde e reabilitação desportiva, Instrutora Nível 1 Leave No Trace, formação WAFA - Wilderness Advanced First Aid