Como cuidar dos pés para fazer trilhas?

Cuidar dos pés para fazer trilhas é parte principal do sucesso da atividade e ajuda a garantir o bem estar destes "equipamentos" essenciais durante toda a caminhada. Bolhas e calos podem surgir nos trajetos mais longos, atrapalhando a experiência e até encerrando a aventura no meio do caminho!

É preciso atenção aos detalhes que fazem toda a diferença quando nossa atividade na natureza é uma trilha que exige horas de caminhada, muitas vezes em terrenos irregulares e difíceis. Em geral, as dicas são bem mais simples do que imaginamos para cuidar dos nossos pés para fazer trilhas!

Os pés são os nossos mais importantes equipamentos nas atividades de longas caminhadas e cuidar dos pés para fazer trilhas faz parte dos preparativos que todo montanhista deve ter antes de partir para a aventura. Então, anote as dicas abaixo e boa caminhada!
- Mantenha as unhas dos pés sempre curtas. Isso evita que elas quebrem ou fiquem encravadas, principalmente por conta dos calçados fechados que usamos nas trilhas;
- Dica de milhões: mantenha os pés sempre secos! Evite meias e/ou calçados molhados, que atritam a pele e podem causar bolhas - o cartão vermelho de qualquer caminhada;
- Sempre hidrate os seus pés. Isso evita o ressecamento e as fissuras comuns da pele muito seca;
- Alongue a musculatura dos pés e das pernas e mobilize os dedos e tornozelos. Isso ajuda a preparar o corpo para a aventura e a relaxar os membros após a atividade. Dica: você pode fazer antes das caminhadas e durante as pausas para descanso.

As meias podem ser de grande ajuda na hora de cuidar dos pés para fazer trilhas e as dicas a seguir são simples e fáceis que fazem toda a diferença. Vamos lá?
- Evite as meias de algodão. Elas retêm a umidade, facilitando a ocorrência de bolhas e fissuras por deixarem os pés úmidos ou molhados por muito tempo - tornando a pele muito sensível;
- Use meias de material sintético, que absorvem melhor a umidade e mantêm os pés secos;
- Use duas meias para mais conforto, sendo ambas como as citadas acima. Dica: use meia do tipo "liner" por baixo da principal, porque ela absorve melhor o atrito entre a pele e a meia;
- Use sempre meias limpas. Dica: evite amaciante nas lavagens, pois eles danificam as fibras do tecido.

Aquela dica que não pode faltar: meias de lã merino. Suas fibras finas e longas oferecem uma sensação suave ao toque e evitam a irritação da pele. Além disso, a lã merino possui propriedades naturais de regulação térmica, mantendo os pés aquecidos em temperaturas baixas e frescos em climas mais quentes. Elas são feitas com uma fibra sintética de poliéster que melhora as propriedades de gerenciamento de umidade e seca mais rapidamente, conferindo-lhe também maior resistência.

Assim como as meias, os calçados não ficam atrás na hora de cuidar dos pés para fazer trilhas. A gente separou umas dicas importantes para evitar bolhas e calos, entre outros cuidados essenciais ao sucesso da aventura:
- Use botas e tênis de trilhas com um bom sistema de estabilidade para os pés. Fazer trilhas nos coloca em terrenos irregulares e nos sujeitam a entorses e lesões que podem encerrar a aventura no meio do caminho. Pela mesma razão, dê preferência aos calçados com boa tração e os antiderrapantes;
- A respirabilidade do material evita a retenção do suor e da umidade. Então, dê aquela pesquisada antes sobre os calçados feitos com estes materiais. Isso ajuda muito a cuidar dos pés para fazer trilhas;
- Evite calçados apertados ou grandes, que podem comprimir os dedos ou aumentar o atrito destes com a biqueira do calçado;
- Mantenha os cadarços bem amarrados para evitar o atrito por deslizamento. - em geral, calçados próprios para fazer trilhas têm sistema específico de cadarço e amarração justamente para evitar esse deslizamento.

Não há como falar em cuidar dos pés para fazer trilhas sem citar as bolhas! Durante caminhadas mais longas, bolhas podem surgir devido ao atrito da pele do pé com o calçado, por excesso de umidade dos pés ou meias molhadas e pelo uso de calçados apertados e/ou novos. Ah, e mesmo com todos os cuidados, as bolhas podem surgir! Elas são mais comuns nos locais com ossos salientes, como os calcanhares e os dedinhos, onde a fricção da pele com o calçado é maior. A gente separou um capítulo só para falar sobre como tratar as bolhas. Afinal, cuidar dos pés para fazer trilhas também se faz ao longo da caminhada!

Tratar as bolhas quando surgem é essencial para a continuidade da trilha ou para definir se devemos interromper a atividade. Aí, você nos pergunta: dicas para cuidar dos pés para fazer trilhas também durante a aventura? Temos!
- Alivie a pressão no local, evitando mais atrito, e NÃO ESTOURE A BOLHA, pois a ferida aberta é muito propícia à contaminação e à infecção;
- Proteja o local da bolha com um curativo que não grude na pele (gaze, por exemplo), e use um antisséptico, também para prevenir o surgimento de infecções na área;
- Se a bolha estiver muito dolorida, é possível drenar o líquido com uma agulha descartável, fazendo um pequeno furo na sua base. Não retire a pele, pois ela atua como uma proteção biológica poderosa. Algumas pessoas usam uma linha junto à agulha (aquele kit de agulha cirúrgica é uma dica - que já vem com uma linha acoplada) para manter o furo feito aberto e evitar que a bolha retorne.

SUPER DICA ao cuidar dos pés para fazer trilhas: Antes de calçar as meias, use vaselina em todo o pé, principalmente nas áreas mais propensas à formação de bolhas (calcanhar, áreas de ossos proeminentes). Ela cria uma barreira protetora para a pele, evitando o atrito. Você também pode colocar esparadrapo nestas áreas mais sensíveis, reduzindo a fricção da pele.

Pés preparados, sucesso na aventura garantido! O planejamento é a alma de toda atividade em áreas naturais e cuidar dos pés para fazer trilhas é uma das mais importantes etapas desta logística!

Boas trilhas!