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Como fazer trilhas no verão: dicas para evitar os perrengues do calor!
A temporada de montanhismo é no outono e no inverno, a gente sabe, mas existem muitas trilhas que podemos curtir no verão! A gente separou umas dicas super importantes para você não derreter e aproveitar a natureza de forma segura e divertida!
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No nível do mar ou em altitudes elevadas, fazer trilhas no verão exige alguns cuidados mais específicos para que a aventura não seja interrompida pelos perrengues do calor! E a dica importante é: aquele protetor solar FPS 30 que você usa para ir à praia não oferece a proteção necessária quando você está em áreas naturais mais remotas, de montanha, rios ou cachoeiras!
No verão, existem muitas áreas naturais com trilhas que te levam a praias e cachoeiras - uma ótima pedida para refrescar o corpo e a alma em um mergulho pós atividade!
Se você escolher fazer trilha no verão em altitudes acima do nível do mar, o risco de queimaduras e danos a longo prazo é mais comum do que imaginamos e você precisa de proteção à altura! A cada mil metros de subida, a intensidade dos raios UV aumenta em até 12%! Você está mais perto do sol e a atmosfera é mais fina, aumentando o seu nível de exposição.
No verão, existem muitas áreas naturais com trilhas que te levam a praias e cachoeiras - uma ótima pedida para refrescar o corpo e a alma em um mergulho pós atividade!
Se você escolher fazer trilha no verão em altitudes acima do nível do mar, o risco de queimaduras e danos a longo prazo é mais comum do que imaginamos e você precisa de proteção à altura! A cada mil metros de subida, a intensidade dos raios UV aumenta em até 12%! Você está mais perto do sol e a atmosfera é mais fina, aumentando o seu nível de exposição.
Se liga no horário e faça trilhas no verão!
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Ao fazer trilhas no verão, comece a caminhada bem cedinho - o sol nasce lindo e o clima é suave, melhorando o astral. Organize-se para fazer paradas estratégicas ao longo do caminho, para descansar - essa é uma regra de ouro!
Começando por volta das 6h ou 7h da manhã, além de pegar temperaturas mais amenas, você aproveita o silêncio da natureza e evita a exposição máxima aos raios UV - evitando os danos causados pelo calor direto. Se não for possível começar bem cedo, procure trilhas com bastante sombra durante o percurso. Evite caminhar em áreas abertas entre 10h e 16h! A exposição direta ao sol forte por muito tempo reduz a energia e provoca insolação e desidratação.
Se a trilha for curta, o final da tarde também é uma opção para fazer trilhas no verão - e ainda dá para curtir o pôr do sol (lembre-se de levar lanterna e só voltar ao escurecer em trilhas curtas e onde você conheça o caminho de volta sem dúvidas).
Começando por volta das 6h ou 7h da manhã, além de pegar temperaturas mais amenas, você aproveita o silêncio da natureza e evita a exposição máxima aos raios UV - evitando os danos causados pelo calor direto. Se não for possível começar bem cedo, procure trilhas com bastante sombra durante o percurso. Evite caminhar em áreas abertas entre 10h e 16h! A exposição direta ao sol forte por muito tempo reduz a energia e provoca insolação e desidratação.
Se a trilha for curta, o final da tarde também é uma opção para fazer trilhas no verão - e ainda dá para curtir o pôr do sol (lembre-se de levar lanterna e só voltar ao escurecer em trilhas curtas e onde você conheça o caminho de volta sem dúvidas).
Beba água mesmo sem sentir sede!
Fazer trilhas no verão, com sol e calor forte como companheiros ao longo da aventura, vai fazer você suar horrores e a possibilidade de desidratar é alta!
Leve, no mínimo, 2 litros de água (ou até mais, dependendo da trilha), e beba ao longo da atividade e antes de sentir sede. A dica é manter-se hidratado! No calor, o corpo perde sais minerais pelo suor e é recomendado bebidas repositoras de sais minerais (o bom e velho "isotônico") e sachês de sal ou de reidratação, que ajudam a evitar cãibras e nos casos de queda da pressão arterial. Reponha a água, sempre que possível, ao longo do dia, e tenha algum purificador de água em seu kit de primeiros socorros!
Uma sugestão que faz a diferença no caminho: água gelada em garrafa térmica refresca a boca e a garganta, além de matar a sede!
Leve, no mínimo, 2 litros de água (ou até mais, dependendo da trilha), e beba ao longo da atividade e antes de sentir sede. A dica é manter-se hidratado! No calor, o corpo perde sais minerais pelo suor e é recomendado bebidas repositoras de sais minerais (o bom e velho "isotônico") e sachês de sal ou de reidratação, que ajudam a evitar cãibras e nos casos de queda da pressão arterial. Reponha a água, sempre que possível, ao longo do dia, e tenha algum purificador de água em seu kit de primeiros socorros!
Uma sugestão que faz a diferença no caminho: água gelada em garrafa térmica refresca a boca e a garganta, além de matar a sede!
Usar protetor solar é inegociável ao fazer trilhas no verão!
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Não ter um bom protetor solar é passar perrengue no calor!
Use aqueles com fator de proteção solar - FPS 50, no mínimo! Ideal são os de FPS 70 a 100 conforme a altitude de onde você vai fazer trilhas no verão fica maior. O produto tem que ser resistente à água e ao suor, sendo recomendado que tenham proteção UVA e UVB.
Reaplique o protetor solar a cada 2 horas, especialmente se estiver suando muito. Não esqueça de passar protetor nas orelhas, nuca, lábios (use protetor labial com FPS!) e dorso das mãos, porque estas regiões queimam sem que percebamos! Os produtos com a textura mais espessa ou cremosa não escorrem com facilidade, mantendo a proteção por mais tempo. Ah, no verão, os insetos estão mais ativos. Use repelente, de preferência os que são resistentes ao suor.
Use aqueles com fator de proteção solar - FPS 50, no mínimo! Ideal são os de FPS 70 a 100 conforme a altitude de onde você vai fazer trilhas no verão fica maior. O produto tem que ser resistente à água e ao suor, sendo recomendado que tenham proteção UVA e UVB.
Reaplique o protetor solar a cada 2 horas, especialmente se estiver suando muito. Não esqueça de passar protetor nas orelhas, nuca, lábios (use protetor labial com FPS!) e dorso das mãos, porque estas regiões queimam sem que percebamos! Os produtos com a textura mais espessa ou cremosa não escorrem com facilidade, mantendo a proteção por mais tempo. Ah, no verão, os insetos estão mais ativos. Use repelente, de preferência os que são resistentes ao suor.
Comida pesada não combina com trilhas no verão!
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Calor e digestão lenta não combinam com trilhas no verão! A temperatura alta nesta estação retarda a digestão, principalmente quando associada a atividades como a caminhada, podendo levar o corpo à exaustão
Opte por frutas, castanhas, barras de cereal sem coberturas ou sanduíches leves (sem recheios úmidos e preferencialmente com pão integral). As frutas suculentas, tangerina, laranja ou uva ajudam na hidratação, além de serem saborosas! Maçã, pera e goiaba são frutas práticas, porque já vêm "embaladas" pela casca. Pare para lanchar à sombra, sempre que possível, quando fizer trilhas no verão!
O que não levar para comer ao fazer trilhas no verão?
- Alimentos com excesso de sal: salgadinhos e biscoitos muito salgados e carnes muito curadas obrigam você a beber muito mais água, o que pode esgotar sua reserva antes do tempo;
- Alimentos muito perecíveis: o calor é o cenário ideal para a proliferação de bactérias. Evite qualquer coisa que precise de refrigeração constante, como maionese e molhos (muito usados em alguns sanduíches), os embutidos úmidos, como presunto, peito de peru e mortadela, e os laticínios frescos, como queijo minas, iogurtes e requeijão, que estragam rápido. Anote a dica: ketchup ou mostarda fora do sachê azedam em poucas horas;
- Chocolate ao Leite: ele derrete rapidamente. Se faz questão de chocolate, prefira os amargos (acima de 70% cacau), que resistem um pouco mais;
- Alimentos pesados: o sangue do corpo estará focado em resfriar a pele e mover os músculos, não sobrando muita energia para uma digestão complexa. Frituras e gorduras, como salgadinhos fritos, pastéis ou carnes gordas causam letargia, azia e sensação de estufamento sob o sol forte!
* IMPORTANTE: evite o consumo de bebidas alcoólicas ao fazer trilhas no verão (e em qualquer outra época). O álcool desidrata e prejudica a termorregulação do corpo, além de afetar o equilíbrio em terrenos acidentados e a tomada de decisões.
Opte por frutas, castanhas, barras de cereal sem coberturas ou sanduíches leves (sem recheios úmidos e preferencialmente com pão integral). As frutas suculentas, tangerina, laranja ou uva ajudam na hidratação, além de serem saborosas! Maçã, pera e goiaba são frutas práticas, porque já vêm "embaladas" pela casca. Pare para lanchar à sombra, sempre que possível, quando fizer trilhas no verão!
O que não levar para comer ao fazer trilhas no verão?
- Alimentos com excesso de sal: salgadinhos e biscoitos muito salgados e carnes muito curadas obrigam você a beber muito mais água, o que pode esgotar sua reserva antes do tempo;
- Alimentos muito perecíveis: o calor é o cenário ideal para a proliferação de bactérias. Evite qualquer coisa que precise de refrigeração constante, como maionese e molhos (muito usados em alguns sanduíches), os embutidos úmidos, como presunto, peito de peru e mortadela, e os laticínios frescos, como queijo minas, iogurtes e requeijão, que estragam rápido. Anote a dica: ketchup ou mostarda fora do sachê azedam em poucas horas;
- Chocolate ao Leite: ele derrete rapidamente. Se faz questão de chocolate, prefira os amargos (acima de 70% cacau), que resistem um pouco mais;
- Alimentos pesados: o sangue do corpo estará focado em resfriar a pele e mover os músculos, não sobrando muita energia para uma digestão complexa. Frituras e gorduras, como salgadinhos fritos, pastéis ou carnes gordas causam letargia, azia e sensação de estufamento sob o sol forte!
* IMPORTANTE: evite o consumo de bebidas alcoólicas ao fazer trilhas no verão (e em qualquer outra época). O álcool desidrata e prejudica a termorregulação do corpo, além de afetar o equilíbrio em terrenos acidentados e a tomada de decisões.
Tenha seu kit anti-calor para fazer trilhas no verão!
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Use roupas de tecidos sintéticos, como poliamida ou poliéster (Dry Fit), que absorvem melhor o suor. Dê preferência àquelas com proteção UV e camisas de manga longa, porque protegem a pele dos braços contra o sol e os insetos!
Não esqueça o chapéu ou boné com proteção na nuca, bandana (que protege o pescoço e pode cobrir o rosto) e óculos com proteção UV (contra a claridade refletida). Use a tecnologia dos tecidos e equipamentos atuais à favor da proteção contra os perrengues do calor em trilhas no verão.
Dica de milhões: NÃO use roupas de algodão, pois este tecido não permite que o suor evapore, ficando sempre molhado e pesado - uma verdadeira tormenta em trilhas e caminhadas.
Não esqueça o chapéu ou boné com proteção na nuca, bandana (que protege o pescoço e pode cobrir o rosto) e óculos com proteção UV (contra a claridade refletida). Use a tecnologia dos tecidos e equipamentos atuais à favor da proteção contra os perrengues do calor em trilhas no verão.
Dica de milhões: NÃO use roupas de algodão, pois este tecido não permite que o suor evapore, ficando sempre molhado e pesado - uma verdadeira tormenta em trilhas e caminhadas.
O verão também exige olhar a previsão do tempo antes de sair para a trilha!
Verão é época de chuvas fortes e verificar a previsão do tempo antes de curtir uma trilha é essencial!
Se há previsão de chuva para o local que deseja ir, adie a aventura! Mesmo quando o clima está favorável para fazer trilha no verão, é recomendado levar capa ou anoraque, pois a chuva pode chegar sem aviso prévio! Ande com cuidado, pois o solo fica escorregadio, e fique atento quando próximo a rios e cachoeiras: se o som da água aumentar ou galhos e folhas surgirem rapidamente, afaste-se do local, porque uma cabeça-d’água pode estar chegando!
Se há previsão de chuva para o local que deseja ir, adie a aventura! Mesmo quando o clima está favorável para fazer trilha no verão, é recomendado levar capa ou anoraque, pois a chuva pode chegar sem aviso prévio! Ande com cuidado, pois o solo fica escorregadio, e fique atento quando próximo a rios e cachoeiras: se o som da água aumentar ou galhos e folhas surgirem rapidamente, afaste-se do local, porque uma cabeça-d’água pode estar chegando!
Fique atento aos sinais do calor em trilhas no verão!
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Queimadura solar na natureza e em áreas remotas pode se tornar uma lesão séria, maior que um simples perrengue de calor!
Fez trilhas no verão? Fique atento a alguns sinais, como rosto vermelho demais, lábios rachados ou sangrando, pele descamando nos dias seguintes que são indicadores de queimadura! Se surgirem calafrios ou um estado febril, bolhas, náusea e/ou tontura e a pele apresentar vermelhidão intenso com dor ao toque, a queimadura é grave, com riscos de desidratação e infecção na pele - procure um médico, neste caso!
Fez trilhas no verão? Fique atento a alguns sinais, como rosto vermelho demais, lábios rachados ou sangrando, pele descamando nos dias seguintes que são indicadores de queimadura! Se surgirem calafrios ou um estado febril, bolhas, náusea e/ou tontura e a pele apresentar vermelhidão intenso com dor ao toque, a queimadura é grave, com riscos de desidratação e infecção na pele - procure um médico, neste caso!
Verão, trilha e calor: o combo perfeito com planejamento!
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Vai fazer trilhas no verão ou no inverno? Planejar antes de sair de casa é a sua melhor ferramenta!
Conheça a trilha antes de partir: pesquise sobre o roteiro, o nível de dificuldade, a duração, se tem água no caminho, as regras do local se for uma área natural protegida e tudo que garanta a sua segurança em caso de ter que sair rapidamente do local. Não saia da rota, siga a sinalização ou mapa e sempre avise a alguém onde você estará.
Ah, e traga de volta TUDO o que você levou - a natureza e o planeta agradecem!
Conheça a trilha antes de partir: pesquise sobre o roteiro, o nível de dificuldade, a duração, se tem água no caminho, as regras do local se for uma área natural protegida e tudo que garanta a sua segurança em caso de ter que sair rapidamente do local. Não saia da rota, siga a sinalização ou mapa e sempre avise a alguém onde você estará.
Ah, e traga de volta TUDO o que você levou - a natureza e o planeta agradecem!